Minum sekaligus 1 liter justru membebani ginjal—tubuh hanya menyerap 200-300 ml per 15 menit. Rutinitas bertahap menjaga kadar air interstitial stabil, mencegah sakit kepala tegang (tension headache) yang sering disalahartikan sebagai stres. Penelitian di European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan minum terjadwal meningkatkan kelembapan kulit 15% dalam 2 minggu tanpa lotion mahal.
Jadwal 7 kali minum (total 2,5 liter):
- 06.00: 300 ml setelah bangun—aktifkan metabolisme.
- 08.00: 250 ml sebelum sarapan—bantu pencernaan.
- 10.00: 250 ml camilan pagi—jaga fokus kerja.
- 12.00: 300 ml sebelum makan siang—cegah overeating.
- 14.00: 250 ml istirahat siang—lawan ngantuk.
- 16.00: 300 ml sebelum pulang—energi sore.
- 18.00: 300 ml sebelum makan malam—kurangi porsi malam.
Gunakan alarm ponsel atau app pengingat. Tambah infused water (timun + mint) untuk variasi. Hasil: tidak lagi haus berlebih malam hari, tidur nyenyak, dan wajah cerah karena hidrasi dari dalam.